مقاومة الأنسولين حالة مرضية تصبح فيها خلايا الجسم أقل حساسية للأنسولين، وهو هرمون ينتجه البنكرياس وينظم مستويات السكر في الدم.
كيفية التخلص من مقاومة الانسولين
ويقول الدكتور أحمد سند استشاري الباطنة والسكر إنه عندما تصبح الخلايا مقاومة للأنسولين، فإنها تكون أقل قدرة على استخدام الجلوكوز للحصول على الطاقة، مما يؤدي إلى زيادة مستويات السكر في الدم ويؤدي إلى مجموعة من المشاكل الصحية.
حلول مقاومة الأنسولين
وهناك العديد من الحلول لمقاومة الأنسولين، بما في ذلك التمارين الرياضية، والنظام الغذائي الصحي، وفقدان الوزن، وتناول الأدوية، والمكملات الغذائية، فإذا كنت قلقًا بشأن مقاومة الأنسولين، فتحدث مع طبيبك لتحديد أفضل مسار علاج لك.
واليك حلول مقاومة الأنسولين بحسب الاستشارى، ومنها:
اداء التمارين الرياضية
إذ يمكن للنشاط البدني المنتظم أن يحسن حساسية الأنسولين ويساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم. اهدف إلى ممارسة التمارين المعتدلة الشدة لمدة 30 دقيقة على الأقل، مثل المشي السريع، خمسة أيام في الأسبوع.
الالتزام بنظام غذائي صحي
فيمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن إلى تحسين حساسية الأنسولين وتنظيم مستويات السكر في الدم، فقط التركيز على تناول الأطعمة الكاملة غير المصنعة، مثل الفواكه والخضراوات والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة، مع تجنب الأطعمة المصنعة والسكر والدهون غير الصحية.
فقدان الوزن
ويمكن لفقدان الوزن، خاصة حول الخصر، تحسين حساسية الأنسولين وتقليل مخاطر مقاومة الأنسولين.
تناول المكملات الغذائية
ويمكن لبعض المكملات الغذائية، مثل أحماض أوميجا 3 الدهنية والماغنيسيوم، أن تساعد في تحسين حساسية الأنسولين وتنظيم مستويات السكر في الدم.
أسباب مقاومة الأنسولين ؟
وهناك عدة عوامل تساهم في مقاومة الأنسولين، منها:
يمكن أن يؤدي الالتهاب المزمن إلى مقاومة الأنسولين.
ان بعض الناس لديهم استعداد وراثي لمقاومة الأنسولين.
ويمكن أن تؤدي الدهون الزائدة في الجسم، وخاصة حول الخصر، إلى مقاومة الأنسولين.
ويمكن أن يؤدي نمط الحياة المستقرة إلى زيادة خطر مقاومة الأنسولين.
ومع تقدم الناس في العمر، قد يصبحون أقل حساسية للأنسولين.
ويمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي غني بالدهون غير الصحية إلى زيادة خطر مقاومة الأنسولين.
ويمكن لبعض الأدوية، مثل الستيرويدات، أن تزيد من خطر مقاومة الأنسولين.
