كيف لا تحترق عند بداية الذهاب إلى النادي الرياضي
تدخل الصالة الرياضية لأول مرة وتجد نفسك في صالة الألعاب الرياضية وتندهش من قعقعة الحديد ورائحة الحصائر المطاطية والأجساد التي تتحرك بعزم. يبدو أن الجميع يعرفون ما يفعلونه. وأنت؟ أنت تكتشف
كيفية ضبط المقعد على جهاز ضغط الأرجل. من السهل أن تشعر بأنك في غير مكانك ومثقل بالأعباء وتشك بالفعل فيما إذا كانت هذه فكرة جيدة. هذا هو المكان الذي يحترق فيه معظم الناس - في البداية مباشرة. ليس
لأنهم كسالى. بل لأنهم ركضوا في الوقت الذي كان يجب أن يركضوا فيه بينما كان يجب أن يهرولوا، فالمفتاح ليس في بذل المزيد من الجهد، بل في اللعب بذكاء أكبر. إليك كيفية الالتزام بالقرار لأكثر من أسبوعين.
ضع توقعات واقعية
أول خطأ يرتكبه الناس؟ الاعتقاد بأنهم بحاجة إلى "الذهاب بقوة أو العودة إلى المنزل". ولكن هذا هو بالضبط كيف ينتهي بك الأمر بالعودة إلى المنزل للأبد. التقدم في الصالة الرياضية ليس مونتاجًا سينمائيًا. إنه دقيق. إنه بطيء. وهذا أمر طبيعي. في الأسابيع القليلة الأولى، يتعلم جسمك فقط كيفية التحرك بكفاءة. ومن المهم خلال هذه الفترة أن تركز على بناء العادات لا على النتائج الفوريةنفس الفكرة تنطبق على كل شيء جديد، سواء كان التمرين أو حتى ميل بيت وتجربته لأول مرة. فالنتائج التي لا يمكنك أن تراها - مثل زيادة ثبات المفاصل وتحسين التنسيق - تأتي قبل أن تعطيك المرآة أي شيء في المقابل.
ضع شريطك في مكانه الصحيح. أنت لست هنا لإثارة إعجاب أي شخص. أنت هنا لـ 20 بناء شيء ما. 21 وهذا يبدأ بالظهور وليس التباهي. لا أحد يحكم على وزن الدمبل الخاص بك. إنهم مشغولون جداً بالنجاة من تمارينهم. أنت تربح بمجرد أن تكون ثابتاً.
اختر جدولاً زمنياً يمكنك الالتزام به
لست بحاجة إلى التدريب كمقاتل في فنون القتال المختلطة. أكبر خطأ يرتكبه المبتدئ هو محاولة الذهاب إلى الصالة الرياضية ستة أيام في الأسبوع منذ البداية. هذا ليس انضباطًا - إنه تخريب. ستشعر بالألم والاستنزاف والاستياء من الأمر برمته في غضون أيام.
ابدأ بإيقاع يمكنك الحفاظ عليه. فكر:
3 أيام في الأسبوع: ما يكفي لبناء عادة دون إفساد تعافيك.
45-60 دقيقة لكل جلسة: أكثر من كافية لممارسة تمارين مركزة وفعالة.
يوم راحة كامل واحد على الأقل بين أيام التمارين الرياضية: يحتاج جسمك إلى وقت لإعادة بناء نفسه.
قم بجدولة التدريبات مثل المواعيد: إذا كان ذلك في تقويمك، فمن المرجح أن تحضر.
قم ببناء ثباتك أولاً، ثم اقلق بشأن الكثافة. فمعظم الناس يحترقون ليس لأنهم غير متحمسين، ولكن لأنهم لم يعطوا روتينهم الروتيني مساحة للتنفس.
فهم اللعبة الذهنية
معظم من يتركون الصالة الرياضية لأول مرة لا يتركونها بسبب التمارين، بل يتركونها بسبب ما يدور في رؤوسهم. الثرثرة الداخلية. الشك في النفس. لعبة المقارنة. أحيانًا كل ما تحتاجه
هو مساحة تشوف فيها ناس بتمر بنفس التحدياتزي مثلًا متابعة صفحات زي Melbet apk، اللي بيشاركوا تجارب ناس حقيقية في رحلاتهم، سواء في الرياضة أو الحياة. قد يؤدي دخولك إلى بيئة جديدة
حيث يبدو الجميع متحمسًا إلى تآكل ثقتك بنفسك بسرعة. أنت لا تقوم فقط بتدريب جسمك - أنت تعيد برمجة كيفية تعاملك مع الانزعاج والفشل والتقدم الذي لا يبدو دائماً أو لا تشعر به كتقدم.
لست بحاجة إلى أن تكون طبيباً نفسياً رياضياً لتبقى في اللعبة. ولكنك تحتاج إلى التعامل مع عقليتك كجزء من تدريبك. يمكن للإرهاق الذهني أن يصيبك أكثر من الإرهاق البدني، خاصة عندما تطارد خط نهاية غير مرئي. دعنا نحلل ذلك.
لا تقارن نفسك بالآخرين
سيقضي هذا على حماسك أسرع من شد أوتار الركبة. فأنت ترى الرجل الذي يرفع الأثقال أو المرأة التي تركض بسرعة أقل من 7 دقائق على جهاز المشي وتفكر: "لماذا تتعب نفسك؟ لكن ما لا تراه هو جدولهم الزمني. قد يكون هذا هو العام الخامس بالنسبة لهم - واليوم الخامس بالنسبة لك. ففصلهم لا علاقة له بفصلك.
في اللحظة التي تتوقف فيها عن التعامل مع الصالة الرياضية على أنها لوحة متصدرين وتبدأ في التعامل معها على أنها مختبرك الخاص، يتغير كل شيء. أنت لا تخسر لأن شخصًا آخر متقدم عليك. أنت تتعلم. التأقلم النجاة من مرحلة المبتدئين المحرجة. هذه ليست نقطة ضعف - إنها طقوس العبور. كل من يرفع أي شيء ثقيل يمر بأول يوم يحدق فيه في الكابلات وكأنها تقنية فضائية.
تتبع الانتصارات الصغيرة
يحتاج عقلك إلى دليل على أن هذا الجهد المبذول يحقق شيئًا ما. فبدون ذلك، يتلاشى الدافع سريعًا. لهذا السبب يجب عليك أن تقيس التقدم المحرز - حتى لو كان متناهي الصغر. فالثقة تنمو من رؤية أنك لا تقف مكتوف الأيدي.
حاول تتبع هذه الأنواع من الانتصارات:
التمارين المسجلة في الأسبوع: يظهر ذلك على الورق، لذا يبدو الأمر حقيقيًا.
الأوزان المرفوعة: دوّن الأرقام. راقبيها وهي ترتفع - ولو قليلاً.
مستويات الطاقة: هل تشعرين بإرهاق أقل بعد نفس الجلسة؟ هذا هو النمو.
تحسينات في المزاج: هل تلاحظين توترًا أقل أو نومًا أفضل؟ احسب ذلك أيضًا.
أنت لا تطارد الكمال. أنت تجمع البراهين. هذا هو الفرق بين الاحتراق والتراكم.
تعلم الشكل الصحيح أولاً
إن الشكل السيء لا يعيق تقدمك فحسب، بل يكدس الاحتمالات ضد جسمك. عندما تبدأ، فإن دماغك لا يزال يقوم بتوصيل أنماط الحركة تلك. إن أخطأت الآن، فستحمل تلك الأخطاء مثل عادة سيئة في لعبة البوكر. والجزء الأسوأ؟ قد لا تشعر بالضرر إلا بعد فوات الأوان. لا يتعلق الأمر برفع الغرور - بل يتعلق بالبناء الذكي من أول مرة.
وفيما يلي تفصيل سريع للرافعات الأساسية وما يجب القيام به في البداية:
استثمر وقتك في القيام بذلك بشكل صحيح. أنت لا تهدر جهدك - فأنت بذلك تستفيد من سنوات من المكاسب الخالية من الألم.
التزود بالوقود والتعافي بشكل صحيح
أنت لا تفوز في هذه اللعبة في صالة الألعاب الرياضية - بل تفوز بها بين الجلسات. فرفع الأثقال هو نصف المعادلة فقط. ما تفعله في الساعات ال 23 الأخرى يحدد ما إذا كان جسمك سيعيد بناء جسمك بشكل أقوى أو سيبقى متعباً
ومتأثراً. تخطي وجبات الطعام، وقلل من النوم، وسيكون الأمر أشبه بالحضور إلى طاولة البوكر دون رقائق. لا تنمو عضلاتك عندما تقوم بالتجعيد. إنها تنمو عندما تكون في وضع أفقي-تأكل وتستريح وتسمح لجهازك العصبي بالهدوء.
التعافي ليس رفاهية - بل هو البقاء على قيد الحياة. أنت تحتاج إلى البروتين كما تحتاج سمكة القرش إلى الحركة، وتحتاج إلى النوم كما تحتاج فيجاس إلى الأضواء. لا داعي للقلق بشأن وحدات
الماكرو في اليوم الأول، لكن افعل ما يلي: تناول شيئًا يحتوي على 20 جرامًا على الأقل من البروتين خلال ساعتين من التدريب - بيض، زبادي يوناني، دجاج، مخفوق قوي. حافظ على رطوبة جسمك أيضاً -
فالجفاف يقتل الطاقة أسرع من الاحتمالات السيئة على طاولة البلاك جاك. ولا تكتفِ بالنوم فقط - قم بحمايته مثل الرصيد. 7-9 ساعات كحد أدنى. هذا هو الوقت الذي تظهر فيه هرمونات مثل هرمون النمو للعمل.
اختر التمارين التي تستمتع بها
أنت لا تتدرب للألعاب الأولمبية. أنتِ تحاولين أن تجعلي هذا التمرين ثابتاً. وهذا يعني إيجاد الحركات التي لا تكرهها. هل تكره الجري؟ امشِ على منحدر. لا يمكنك تحمل قرفصاء الحديد؟ أحضر الدمبل أو جرّب تمرين ضغط الساقين. ما يجعلك تعود مرة أخرى هو ما يجدي نفعاً. وهذا هو بيت القصيد.
فالاستمتاع يساوي الثبات، والثبات هو كل شيء. تظهر الأبحاث الجديدة أنك تحرق المزيد من السعرات الحرارية عند ممارسة التمارين التي تحبها، وذلك ببساطة لأنك تكون أكثر تركيزًا
ورغبة في ممارسة التمارين. والاستمتاع لا يتعلق فقط بالحركة - بل بالأجواء. هل تحب وضع سماعات الرأس؟ شغّل قائمة تشغيل تجعلك تشعر وكأنك في حدث رئيسي. هل تفضل الحصص أو الطاقة
الجماعية؟ جرب حصة تمارين اللياقة البدنية عالية الكثافة للمبتدئين أو تمارين القوة مرة واحدة في الأسبوع. الخيار الصحيح هو الخيار الذي لا يجعلك ترغب في مغادرة الصالة الرياضية بعد جلستين.
